به طور کلی سلامتی
بدن بر پایه خواب کافی ساخته شده است و صبح زود بیدار شدن فواید زیادی
دارد. از این رو، یکی از عوامل کلیدی در در هنگام روزه‌داری، خواب مناسب
است. به خصوص برای خوردن سحری بسیار مهم است که به موقع بیدار شویم. از این
رو، مهم است که حداقل ۴۰-۵۰ دقیقه قبل از نماز صبح زنگ ساعت خود را تنظیم
کنید تا به موقع بیدار شوید و غذا را آماده کنید. نگذارید که به ساعات
پایانی سحر برسید تا مجبور شوید با عجله غذا بخورید.
۴- ماست را فراموش نکنید
حتی
یک قاشق ماست می‌تواند معجزه کند! خوردن ماست در پایان وعده غذایی سحری از
نظر علمی درست و مفید است، زیرا به آرامش معده شما کمک می‌کند و از اسیدی
شدن معده و البته کمبود آب بدن جلوگیری می‌کند.
۵- سیب و موز را فراموش نکنید
خوردن
موز و سیب از این جهت مهم است که میوه‌ها هم کالری کمی دارند و هم به
اندازه کافی مغذی هستند. فیبر، ویتامین سی و آنتی اکسیدان‌های مختلفی در
این میوه‌ها هست که به شما کمک می‌کنند احساس خستگی نکنید.
۶- غذای شور، ادویه‌دار و شیرین ممنوع!
کم
نگه داشتن ادویه، نمک و شکر در وعده غذایی می‌تواند به شما در کاش احساس
تشنگی کمک کند. سدیم موجود در این نوع غذا‌ها به تعادل مایعات درون بدن کمک
می‌کند. وقتی غذا‌های پر نمک مصرف می‌کنید، آب از سلول‌های شما خارج
می‌شود که بعداً تشنگی را تحریک می‌کند.
۷- میوه‌های آبدار را فراموش نکنید
افزودن
سبزی‌های غنی از آب مانند خیار، گوجه فرنگی و میوه‌های آبدار مانند
هندوانه، پرتقال، کیوی و ... به وعده غذایی سحری می‌تواند بدن شما را در
طول روز سرپا نگه دارد.
وعده افطار خود را نیز بررسی کنید، زیرا
جایگزینی مایعات از دست رفته در طول روز در هنگام افطار بسیار مهم است.
تأمین آب از دست رفته با میوه‌ها، سبزیجات و نوشیدن آب کافی ضرورت دارد.
توجه کنید که تنظیم میزان آب مصرفی در وعده‌های افطار و سحر را جدی بگیرید و
به شکلی برنامه‌ریزی شده در هنگام این دو وعدۀ غذایی آب، میوه و سبزیجات
آبدار را در کنار غذای خود داشته باشید. با توجه به این نکات نگرانی بابت
از دست دادن آب بدن و خستگی در طول روز نخواهید داشت.
منبع: Hindustan Times
