چربی های شکم همراه با علت آن

چربی های شکم همراه با علت آن -آکاچربی,همراه

چربی های شکم همراه با علت آن

چربی های شکم همراه با علت آن

 چربی شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نظر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای آینده تان به وجود می آورد. ما الان می دانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند.نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است. شما در معرض ریسک گرفتندیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید.

هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشید

فقط یک چیز هست که می توان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است.خواب کم یکی از عوامل ایجاد چربی شکمی است.

پروتئین مصرف کنید

قطعا" می دانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. می خواهیم آن را به طور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا می رود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. دلیل این امر هم این است که سلول های عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمی دهند.انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر می کند، مخصوصا" در اطراف شکم. یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را به مدت ۸ هفته رعایتکردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶%پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.

چربی اشباع نشده مصرف کنید

مشخص شده که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند.

سرکه مصرف کنید

یک مطالعه ژاپنی در 2009 نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوریسرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا" چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.»

کاهش استرس

خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربی های شکمی از خود نشان داده اند. اگر شما یک آدم شدیدا" سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود.

بخوابید

نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.

اما در آخر هفته ها دیر نخوابید

یک تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار می شوند یا به رختخواب می روند، سطح پایین تری از چربی بدن را دارند. خواب دیر وقت و عادت به آن ساعت بیولوژیکی شما را به هم می زند و می تواند منجر شود بدن شما هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول را ترشح کند.

این چای را مرتب مصرف کنید

ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز بهره می برند (کاتچین) در هنگام ورزش شانس بیشتری برای از دست دادن چربی شکمی دارند. مخصوصا" نسبت به کسانی که این آنتی اکسیدان ها را ندارند. یک مطالعه نشان داد، مصرف روزی ۶۲۵ میلی گرم معادل ۲ تا ۳ فنجان چایی سبز می تواند بسیار مؤثر واقع شود.

حتما" به فیبر گیر بدهید

همیشه در رژیم غذایی تان فیبر مصرف کنید. یک مطالعه در ۲۰۱۱ نشان داد نمونه هایی که میزان فیبر دریافتی شان ۱۰ گرم به ازای هر روز زیاد شد، تا ۳.۷ درصد چربی شکمی شان پس از ۵ سال کاهش پیدا کرد.

علت کم نشدن حجم چربی های دور شکم:

1- سن:

با بالا رفتن سن میزان هورمون رشد در بدنمان کمتر می شود. هورمون رشد هورمونی ضروری برای افزایش متابولیسم بدن و ساخت ماهیچه در بدن است. بنابرین کاهش وزن در زمانی که سن بالا باشد مشکل است.

نکته: تا سنتان پایین است اقدام کنید!

2- تمرین نادرست:

بیشتر افراد فقط تمرینات هوازی از جمله دویدن با تردمیل را انجام می دهند در حالی که باید همزمان با تمرینات هوازی ، انجام ورزش و تمرینات با وزنه نیز برای کاهش چربی های شکمی لازم است.

نکته: تمرینات وزنه ای مخصوص شکم را حتما انجام دهید.

3- خواب ناکافی:

شاید تعجب کنیم که خواب چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد در واقع خواب بر کل سلامتی و کارکرد بدنمان تاثیر می گذارد. خواب ناکافی بر متابولیسم (سوخت و ساز بدن) تاثیر مستقیم می گذارد. خواب ناکافی باعث افزایش هوس مان برای خوردن بیشتر غذا نیز می شود.

نکته: خواب 8 ساعت در شب را همیشه مد نظر داشته باشیم.

4- مدیریت استرس:

استرس باعث تولید کورتیزول که هورمون استرس است می شود. این هورمون باعث تحلیل رفتن ماهیچه ها می شود همچنین باعث بزرگ تر شدن سلول های چربی ها می شود بنابرین باعث چاق تر شدن بیشتر می شود.

نکته: بی خیال شوید!

5- تغذیه نادرست:

خوردن غذاهای فرآوری شده باعث ایجاد مشکل در کاهش وزن می شود. مصرف زیاد چربی در رژیم غذایی همچنین مشکل شدن سوختن چربی های اضافی بدن می گردد.